treningi na brzuch

[...] , taka jak w linku. trener polecił mi jedną albo dwie miarki rozrobione z wodą 10 minut przed treningiem i od pn zacznę brać i tylko tydzień, bo później wyjeżdżam i z powrotem wracam aż około 15 sierpnia i pózniej zacznę znowu brać. Oprócz tych środków nie biorę nic [...]

[...] ramion ze sztangą 4 serie 12.10.8.6 2 Uginanie ramion siedząc z hantlami na przemian 4 serie 12.10.8.6 3 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 serie 12.10.8.6 Diete zaras będe sobie układał i też mam takie pytanko ile g/kg węglowodanów i białka . Dodam ze trenuje zapasy treningi mam 4 razy w tygodniu czy można zaliczyć jako aerodoby ??

[...] niebieskie pasy zaczeli z nami trenowac i są bardzo zadowolonie tym i w cale nie żałują swojej decyzji Nasza sekcja nastawiona jest tylko na ulice, ja sam czasem prowadze treningi to znaczy pokazuje techniki zapaśnicze badź z judo przynajmniej raz dwa razy w miesiacu mam terning czysto graplingowy (nieumie zadużo ale obiłem sie o judo i o [...]

[...] Gold Standart 100%+Scitec Nutrition Casein Complex+Universal Creatine Micronized Prosze o ocene mojego planu.Trenuje okolo 7msc I przez ten czas caly czas modyfikowalem treningi dochodzac do tego, co najbardziej mi odpowiada I cwiczen, gdzie najlepiej czuje cwiczone miesnie.Oto on: Dzien 1Barki, triceps, przedramiona -wyciskanie sztangi [...]

[...] PŁASKA 95 X 5 PRZYSIAD 90 X 5 BIC 36,5-37 PAS 86 BF 16-18% UDO 60 CEL --- REDUKCJA Z ZACHOWANIEM MASY MIĘŚNIOWEJ I POPRAWA SIŁY GŁÓWNIE SIADÓW Ostatnie 12tyg robiłem mase z treningiem split teraz dla odmiany PARTIA X 2 WOole takie połączenie niż klasyczny PUSH PULL PONIEDZIAŁEK MOCNO NOGI LEKKO PLECY BIC PRZYSIAD 5 X 5-8 WYPYCHANIE NA SUWNICY 3 [...]

Witam, w sumie to nie wiem jak mam zaczac. Rok temu mniej wiecej w takim samym okresie czyli listopad zaczalem przygode z silownia, robilem treningi crossfit i mialem diete 125g bialka,425g wegli,35g tluszczy czyli 25g bialka 85g weglowodannow 7g tluszczy na posilek (lacznie 5 posilkow). Niestety, stracilem motywacje po 2 miesiacach nie widzac za [...]

[...] pytania. Wiec tak, przez całe swoje życie jestem aktywny fizycznie, raz mniej raz wiecej. Ostatnio mniej...cała moja aktywność to piłka nożna na poziomie amatorskim, dwa treningi po 2 godziny plus mecz w weekend. Treningi raczej oparte na piłce i bieganiu, bardzo mało zeby nie powiedziec wogòle treningu siłowego. Ostatnio troche sie [...]

[...] ograniczyłem białe pieczywo, ziemniaki i makarony zastępując to mięsem, rybami, nabiałem, warzywami i owocami. Posiłki z 3 rozbiłem na 5 dziennie. Do tego dołożyłem proste treningi 6 razy w tygodniu po 45min + rozgrzewka. Poza tym niestety mało aktywny tryb życia. W pracy siedzenie przez 10 godzin i tylko od czasu do czasu można gdzieś się [...]

Brzuch Sław i Ich Treningi Polecam !!! Proszę jedynie o nie wpisywanie się do momentu kiedy was o to poproszę Naturalnie wiadomo że plan treningowy to sprawa indywidualna i nie dla każdego te plany są dobre i wymagają na pewno poprawek i modyfikacji ze względu np. na starz doświadczenie czy też możliwości danego osobnika co też dotyczy [...]

Witam, mam 24 lata, jestem ektomorfikiem i potrzebuje porad dot. treningu. Ważę 73 kg więc chce zwiększyć masę mięśniową. Jeśli chodzi o Dni treningowe- W pon i środę mam treningi MMa (od 4 msc) więc wtedy trening siłowy odpada. Wtorek również jest bowiem przeznaczony na regeneracje. Zostaje więc Czwartek-Niedziela. Proszę o ocenę planu- Zdobyłem [...]

Od pewnego dnia czuje silne zmeczenie oraz brak motywacji do treningow. Praktycznie treningi wykonuje na sile(zmuszam sie). Czuje rowniez ospalosc zwlaszcza w godzinach 8-17 o godz. 17.30 - 23.00 jestem silnie pobudzony miomi, ze trening wykonuje do godz. 20.00 - 20.30. Odzywiam sie przecietnie ok. 5 posilkow bogatych w wegle i bialko + czesto [...]

[...] zmienić, wobec czego poszkuje nowego planu, ODMIENNEGO OD TEGO PONIEŻEJ.Odrazu dodam ,że na siłowni celowo nie robie nóg. Biegam regularnie 4 razy w tygdniu do tego mam 3 treningi MMA gdzie wystarczająco ćwicze nogi. Ze wzglęgu na dużo chwytów w MMA ,które trenuje musze robić przedramię, jednak jak narazie reszty treningu na siłowni nie [...]

[...] na leki rowniez. Stan zdrowia: angina ropna, grypa, Preferowane formy aktywności fizycznej: jezeli to mozliwe to 3 razy w tygodniu po 1,5h do 2h. Interesuja mnie treningi dla domatorów. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wczesniej stosowalem L- karnityne 1000 i HMB. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywiście jak [...]

[...] to mogę go dokładnie rozpisać). Pewnie zaraz pomnie pojedziecie że jak szło dobrze na FBW to poco zmieniałem po prostu chciałem zobaczyć jakie będą rezultaty i porównać te 2 treningi. Wracając do tematu zamierzam ćwiczyć tym planem co podałem wyżej i proszę o ocenę tego planu i ewentualne korekty dodam że ten mój pierwszy FBW wyglądał podobnie [...]

[...] diety : brak Witam, Oto moje 'parametry' zależy mi na schudnięciu i utracie kilku cm z brzuszka i ud. Możecie mi pomóc w doborze jakieś diety- co jeść/ co nie? Jakie treningi dobrać? Dodam tylko że jestem studentką i do tej pory moje godziny jedzenia były bardzo nieregularne. Lubię czasem wypić trochę % ze znajomymi lub zjeść pizze ;). Z [...]

Witam , postanowiłem po póocznej przerwie wznowić treningi i zacząć od metody fbw której nigdy jeszcze nie stosowałem , proszę o oceny . Trening 3 razy w tygodniu . trening A : nogi - przysiady ze sztangą 3*8 , plecy - martwy ciąg 3*6 , klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8 , barki - wyciskanie sztangi z tyłu głowy 3*8 , triceps - [...]

[...] i apetytu na wiecej. (dodatkowo w tamtym roku zrzucilem 24kg na redukcji rozpisanej przez jakas pania do 1200KCAL- niestety wszsytko wrocilo jojo) Dodatkoow dorzucilem mocne treningi 4x w tygodniu (trening silowy i areobowy; silownia fbw 5x5 i rowerek/basen po 30 min z dosyc duza intensywnoscia) Pomimo tego wszystkiego waga nie za bardzo chce [...]

Od końca ćwiczyłem treningiem który można zobaczyć u mnie na dzienniku ;] (link w podpisie) efekty były ćwiczyłem tak: wt. klatka,biceps,triceps,przedramie czw. plecy,barki,kaptury,przedramie, pt. klatka,biceps,triceps ndz. plecy,barki,kaptury,przedramie i triceps triceps i przedramie były mocno trenowane bo to sa moje słabe strony a ćwicze [...]

Witam Dieta już jest ( http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22565 ) Przyszedł czas na trening. Krótko o mnie: 23 lata, 116kg, 185cm Trening na redukcję. Trening full body. Na początku będzie to siłownia amatorska ( jest mini atlasik, ławka, sporo hantli ect.) - za 2-3 miesiące przerzucę się na siłownie ale powoli. Znalazłem taki zestawik: [...]

Witam, Zacząłem chodzić na mma i potrzebuję Waszej pomocy w ocenie zaplanowanych przeze mnie treningów. Chciałbym jak najszybciej ale i bezpiecznie wrócić do formy bo na treningach nie wyrabiam ani siłowo ani kondycyjnie (fajki) ____________ Moje parametry: Wiek: 25 Wzrost: 180 Waga: 91 Tkanka tłuszczowa: 24% masa mięśniowa 40% (Badane wagą [...]